Тест на тревогу онлайн — шкала SAS Цунга
Шкала самооценки тревоги Цунга, или SAS, — короткий тест на тревогу, который оценивает эмоциональные и телесные проявления тревоги за последнюю неделю. В результате вы получаете сырой балл 20-80, SAS Index 25-100 и понятную расшифровку уровня тревоги.
Что показывает шкала тревоги Цунга
Self-Rating Anxiety Scale разработана американским психиатром William W.K. Zung в Университете Дьюка в 1971 году. Это парная методика к шкале депрессии Цунга SDS: обе используют 20 пунктов, 4 варианта ответа и итоговый индекс.
Главная особенность SAS — внимание к тревоге, которая проявляется через тело. Тест учитывает не только внутреннее беспокойство, страх и напряжение, но и сердцебиение, дрожь, головокружение, потливость, проблемы со сном, дыханием, пищеварением и ощущением слабости.
Что человек переживает внутри
Беспокойство, напряжение, страх, ожидание плохого, трудность расслабиться, тревожные сны и ощущение, что состояние трудно контролировать.
Как тревога ощущается в теле
Сердцебиение, дрожь, головокружение, слабость, потливость, частое мочеиспускание, онемение, неприятные ощущения в животе и нарушения сна.
Как устроен тест SAS
В тесте 20 утверждений. На каждое нужно ответить по частоте за последнюю неделю: «редко», «иногда», «часто» или «очень часто». Несколько пунктов обратные: они описывают спокойствие, устойчивость или нормальное самочувствие, а итоговый подсчёт учитывает это автоматически.
Последняя неделя
SAS оценивает не «характер вообще», а то, как тревога проявлялась в ближайшее время.
4 уровня частоты
От редких проявлений до очень частых симптомов, которые заметно повторяются.
SAS Index
Сырой балл 20-80 переводится в индекс 25-100 по формуле ×1.25.
Расшифровка баллов SAS
Внутри теста сначала считается сырая сумма 20-80. Затем она переводится в SAS Index 25-100. В таблице ниже показаны оба варианта, чтобы результат было проще сопоставить с классической шкалой Цунга.
норма 36-47
лёгкая-умеренная 48-59
выраженная 60-80
крайне выраженная
| Сырой балл | SAS Index | Уровень | Как понимать |
|---|---|---|---|
| 20-35 | 25-44 | Норма | Тревожные проявления слабо выражены или укладываются в обычную реакцию на нагрузку. |
| 36-47 | 45-59 | Лёгкая-умеренная тревога | Тревога заметна, но может усиливаться волнами и зависеть от конкретного стресса. |
| 48-59 | 60-74 | Выраженная-тяжёлая тревога | Состояние уже может мешать сну, работе, концентрации, телесному самочувствию и повседневным делам. |
| 60-80 | 75-100 | Крайне выраженная тревога | Нужна не только самопроверка, но и живая профессиональная оценка, особенно при панике, истощении или резком ухудшении. |
Когда SAS особенно полезен
| Ситуация | Почему подходит SAS | Что проверить дополнительно |
|---|---|---|
| Тревога ощущается в теле | SAS специально включает соматические признаки: сердцебиение, дрожь, головокружение, слабость, потливость. | Если есть хроническое заболевание, симптомы лучше обсудить с врачом, чтобы не списывать всё на тревогу. |
| Есть панические ощущения | Шкала улавливает физиологическое возбуждение и страх, которые часто сопровождают панические приступы. | Для диагностики панического расстройства одного SAS недостаточно; нужен специалист. |
| Нужно сравнить тревогу и депрессию | SAS удобно проходить рядом с SDS Цунга: две шкалы одного автора устроены похожим образом. | Если депрессивные симптомы выражены, добавьте PHQ-9 или HADS. |
Чем SAS отличается от HADS, STAI и Люшера
| Методика | Главный фокус | Когда выбирать |
|---|---|---|
| SAS Цунга | Тревога через эмоции и тело, SAS Index 25-100. | Когда тревога проявляется сердцебиением, дрожью, головокружением, бессонницей или напряжением. |
| HADS | Тревога и депрессия без соматических симптомов. | Когда важно не путать эмоциональное состояние с телесной болезнью или лечением. |
| STAI Спилбергера-Ханина | Ситуативная и личностная тревожность отдельно. | Когда нужно понять, тревога связана с текущей ситуацией или это устойчивый фон. |
| Тест Люшера | Экспресс-срез эмоционального состояния через выбор цвета. | Когда нужен быстрый ориентир по напряжению, усталости и актуальному состоянию. |
Кому подходит
Подходит
- Тем, кто ищет тест на тревогу онлайн и хочет понять, насколько выражены тревожные симптомы.
- Тем, у кого тревога заметно идёт через тело: сердцебиение, дрожь, головокружение, потливость, ком в горле, нарушения сна.
- Для отслеживания динамики во время психотерапии, изменения режима, нагрузки или лечения, если специалист рекомендует самонаблюдение.
- Как парный тест к SDS Цунга, если нужно отдельно посмотреть тревогу и депрессивные проявления.
Не подходит как единственный инструмент
- Если есть выраженные хронические соматические заболевания: телесные пункты могут завысить результат.
- Для различения ситуативной и личностной тревожности — для этого лучше подходит STAI Спилбергера-Ханина.
- Для постановки диагноза тревожного, панического или тревожно-депрессивного расстройства.
SAS — скрининговая шкала, а не диагноз. Высокий балл означает, что тревога выражена и состоянию стоит уделить внимание. Если тревога сопровождается сильной паникой, резким ухудшением, страхом умереть, самоповреждением или ощущением опасности, нужна очная помощь.
Источники
Zung WWK (1971). A Rating Instrument for Anxiety Disorders. Psychosomatics, 12(6): 371-379. DOI
Dunstan DA, Scott N (2019). Norms for Zung’s Self-rating Anxiety Scale. BMC Psychiatry, 19: 90. DOI
Olatunji BO, Deacon BJ, Abramowitz JS, Tolin DF (2007). Dimensionality of somatic complaints: Factor structure and psychometric properties of the Self-Rating Anxiety Scale. Journal of Anxiety Disorders, 21(4): 543-561.
Бевз И.А. (1999). Русская адаптация SAS для скрининга тревожных расстройств в общемедицинской практике.
Частые вопросы
Сколько вопросов в тесте на тревогу SAS и сколько он длится?
В шкале SAS 20 вопросов. Обычно прохождение занимает около 4 минут: вы оцениваете, как часто за последнюю неделю появлялись тревожные и телесные симптомы.
Можно пройти шкалу тревоги Цунга онлайн бесплатно?
Да. Тест на тревогу SAS можно пройти онлайн бесплатно, без регистрации и без ввода личных данных. После прохождения вы получите балл, SAS Index и расшифровку результата.
Что показывает шкала тревоги Цунга?
Шкала SAS оценивает уровень тревоги за последнюю неделю. Она учитывает эмоциональные проявления — беспокойство, страх, напряжение — и телесные симптомы: сердцебиение, дрожь, головокружение, потливость, нарушения сна.
Что такое SAS Index?
SAS Index — это нормированный показатель шкалы Цунга. Сначала считается сырой балл от 20 до 80, затем он умножается на 1.25 и переводится в индекс от 25 до 100.
Как расшифровываются баллы SAS?
Ориентиры такие: сырой балл 20-35 соответствует норме, 36-47 — лёгкой-умеренной тревоге, 48-59 — выраженной-тяжёлой, 60-80 — крайне выраженной. В формате SAS Index это примерно 25-44, 45-59, 60-74 и 75-100.
Почему в SAS есть вопросы про тело?
Тревога часто проявляется не только мыслями, но и телесно: сердцебиением, дрожью, слабостью, головокружением, потливостью, нарушениями сна и пищеварения. SAS специально учитывает эти проявления, поэтому хорошо подходит для тревоги «через тело».
Может ли хроническая болезнь повлиять на результат?
Да. Если у вас есть хроническое соматическое заболевание, часть телесных пунктов может повышать балл не из-за тревоги, а из-за физического состояния. В таком случае результат лучше интерпретировать осторожно и обсуждать с врачом.
Этот тест ставит диагноз «тревожное расстройство»?
Нет. SAS — это скрининг: он показывает, насколько выражена тревога, но не ставит диагноз. Тревожное, паническое или тревожно-депрессивное расстройство определяет врач, психотерапевт или клинический психолог.
Что делать, если балл высокий?
Высокий балл означает, что тревога выражена и состоянию нужно внимание. Если тревога мешает спать, работать, учиться, общаться или сопровождается паническими приступами и сильным телесным напряжением, разумный следующий шаг — обратиться к специалисту.
Чем тест Цунга на тревогу отличается от HADS?
SAS подробно учитывает телесные проявления тревоги, поэтому хорошо улавливает «тревогу через тело». HADS, наоборот, сознательно исключает соматические симптомы и отдельно показывает тревогу и депрессию.
Чем SAS отличается от STAI Спилбергера-Ханина?
SAS показывает выраженность тревожных симптомов за последнюю неделю, включая соматику. STAI разделяет тревожность на ситуативную и личностную: помогает понять, тревога связана с текущей ситуацией или это устойчивый фон.
Показывает ли SAS депрессию?
Нет. SAS оценивает тревогу. Если вместе с тревогой есть подавленность, потеря интереса, усталость, чувство безнадёжности или мысли о смерти, лучше дополнительно пройти PHQ-9, HADS или шкалу депрессии Цунга.
Можно ли проходить SAS повторно?
Да. SAS можно проходить повторно, чтобы отслеживать динамику тревоги, особенно если вы меняете режим, проходите психотерапию или обсуждаете состояние со специалистом. Лучше сравнивать результаты, полученные в похожих условиях.
SAS и ZARS — это одно и то же?
В русскоязычном поиске встречаются оба обозначения. Чаще используют SAS — Self-Rating Anxiety Scale, шкала самооценки тревоги Цунга. ZARS обычно означает Zung Anxiety Rating Scale и относится к той же группе обозначений методики.